Quelles sont les blessures en danse classique et comment les prévenir ?
La danse est une pratique qui peut procurer de nombreuses blessures. C’est pourquoi il est nécessaire de mettre en place des mesures préventives.
Pourquoi faut-il s’échauffer avant un cours de danse ?
Qu’il s’agisse de danse classique, de jazz, Hip-Hop ou bien n’importe quelle activité physique. L’échauffement est extrêmement important afin de préparer son corps à l’exercice physique !
Pourquoi est-il important de s’échauffer avant une séance de danse ?
Pour de nombreux sportifs, l’étape de l’échauffement avant la pratique sportive peut paraître pénible, cependant, elle est primordiale pour le sportif. D’une part, l’échauffement permet de prévenir le corps de l’effort qu’on va lui demander, il s’agit d’une étape de préparation. D’autre part, échauffer son corps permet d’éviter de nombreuses blessures, et ce, peu importe l’activité sportive pratiquée.
Augmenter la température corporelle
Le premier objectif de l’échauffement vise à augmenter la température corporelle du corps. On estime que pour fonctionner au mieux, les muscles (tendons, ligaments…) ont besoin d’atteindre une température corporelle de 39° ! C’est à cette température qu’on profite de l’élasticité maximale des muscles. Or, sans échauffement préalable, la température corporelle se situe entre à 36 ou 37°, ce qui augmente le risque de blessure.
En augmentant la température corporelle du corps, on prépare “techniquement” le corps du danseur pour le reste du cours. En effet, selon le type de danse, ce ne sont pas les mêmes muscles prioritaires qui seront sollicités lors de l’exercice. Il est donc important de bien cibler ces muscles lors de l’échauffement.
Éviter les blessures
Dans la pratique de la danse, les blessures restent fréquentes comme tout autre type de sport. Il reste donc primordial de ne pas négliger les échauffements afin de bien préparer son corps et d’éviter d’éventuelles blessures. Ainsi, une bonne préparation avant une séance permet d’écarter tout risque de déchirure musculaire ou des ligaments.
Améliorer sa pratique sportive
Enfin , le fait de s’échauffer avant sa séance de danse améliore considérablement la performance des danseurs et danseuses. Effectivement, lorsque les muscles sont suffisamment chauds, ils se décontractent : ce qui permet de dilater les vaisseaux sanguins et donc, d’aider le transport des nutriments et de l’oxygène.
Cela permet notamment d’apporter aux tissus musculaires l’apport nécessaire pour effectuer des mouvements et efforts plus intenses.
Bien entendu, l’amélioration de la pratique sportive se fait progressivement et lorsque les échauffements sont effectués de façon régulière.
Nos conseils pour bien s’échauffer avant une séance de danse
Bien choisir ses exercices d’échauffements
Comme dit précédemment, selon le type de danse, les muscles prioritaires sollicités seront différents. De plus, bien choisir ses exercices d’échauffement permet de mieux préparer son corps et d’éviter les mauvaises pratiques. Par exemple, souvent, les danseurs et danseuses s’étirent, or, il s’agit là d’une mauvaise pratique.
Pour bien préparer son corps et augmenter la température corporelle du corps, on peut débuter par des séries de mouvement circulaire des articulations.
Pour faire monter progressivement, la température corporelle, vous pouvez également débuter votre échauffement par un jogging souple de quelques minutes.
Enfin, vous pouvez poursuivre par l’exercice de la planche qui est également une mise en condition intéressante. Celui-ci consiste à s’installer sur un tapis, appuyé sur les orteils, les bras tendus et le corps gainé. Vous pouvez par exemple réaliser quelques séries de 15 à 30 secondes d’efforts avec le même temps de repos.
Assouplir les articulations
Après les premiers exercices d’échauffement, les danseurs et danseuses peuvent commencer à travailler l’ensemble des articulations : cervicales, articulations des membres inférieurs et supérieurs.
Il existe de nombreux exercices pour faire travailler les articulations :
- Pour les cervicales, tout simplement faire pivoter sa tête sans forcer d’avant en arrière et sur le côté.
- Pour travailler les genoux, vous pouvez utiliser une barre de danse sur laquelle vous montez votre genou à 90° pour effectuer des rotations en dehors /en dedans. La barre peut également être utilisée pour d’autres exercices
Enfin, pour le travail des mollets et des cuisses, réalisez tout simplement des fentes.
L’objectif du travail sur les articulations consiste à bien préparer les articulations, les mouvements de ces exercices doivent donc être réalisés en douceur et sans forcer.
Finir avec des exercices plus dynamiques
Une fois votre corps et vos articulations échauffés, vous pouvez terminer l’échauffement par des exercices plus dynamiques.
Par exemple, l’exercice des “jumping jacks” peut être choisi. Celui-ci consiste à sauter en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête, puis de revenir en position initiale.
Les danseurs et danseuses peuvent finaliser leur échauffement par des exercices de flexions-extension, des montées de genoux ou encore des talons-fesses.
S’étirer après l’effort, jamais avant
Enfin, il est important de finaliser la séance d’échauffement par des étirements. Comme dit précédemment, de nombreux danseurs ou danseuses font le choix de s’étirer avant la séance d’échauffement, or il s’agit là d’une mauvaise pratique.
Le corps va interpréter l’étirement des muscles comme une alerte, celui-ci va donc resserrer les tissus musculaire au lieu de les détendre et augmenter les chances de déchirure et/ou de rupture.
L’étirement des muscles doit être réalisé après l’effort, ce qui rendra les muscles, tendons et ligaments plus élastiques et ainsi, mieux préparés pour la séance de danse.
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